Vrstvite ako profík: zimná cyklistika od +10 °C po mráz

Ako zostať v teple, suchu a v pohybe aj keď teplomer ukazuje mínusové hodnoty.

Zimné jazdy majú svoje čaro. Praskajúci mráz, čistý vzduch, prázdne cesty a ten špecifický pocit, že človek robí niečo, čo väčšina iných v tomto období vzdá. Ale kým sa z takej jazdy stane zážitok a nie trápenie, základ je jediné – správne vrstvenie.

Prečo vrstviť?

Cyklistika je špecifická v tom, že sa telo zahrieva pohybom, ale zároveň je vystavené prúdeniu vzduchu. Zle zvolená kombinácia oblečenia spôsobí buď prehriatie (a následné prechladnutie po zjazde), alebo zimnicu hneď po prvých kilometroch. Cieľom vrstvenia je udržať stabilnú telesnú teplotu, odvádzať pot a zároveň chrániť pred vetrom a dažďom či snehom.

1. Vrchná časť tela: základ komfortu

Základná vrstva – funkčná bielizeň

Táto vrstva rozhoduje o tom, či sa budete počas jazdy cítiť v suchu. Mala by priliehať k telu a efektívne odvádzať pot.
Na miernejšie zimné dni (okolo +10 °C) postačí sieťkovaná funkčná bielizeň, ktorá dýcha a odvádza vlhkosť.
Keď teploty klesnú k nule a pod ňu, siahnite po merino vlne – hrejivá, prirodzene antibakteriálna a pohodlná aj pri dlhšom nosení.

Stredná vrstva – izolácia

Táto vrstva má udržať teplo, ktoré si telo vytvára. Vhodná je ľahká zateplená vrstva so strečovým materiálom. V mraze môžete pridať aj druhú izolačnú vrstvu, pokiaľ bunda nie je výrazne zateplená.

Vrchná vrstva – ochrana pred vetrom a dažďom

Tu prichádza na rad bunda s membránou, ktorá odolá vetru, ale stále dýcha. Ak je vonku dážď alebo mokrý sneh, siahnite po vodoodolnej bunde s priedušnou membránou.

Kľúčové je, aby mala predĺžený chrbát, vysoký golier a predĺžené rukávy – to sú detaily, ktoré robia rozdiel medzi „fajn“ a „dokonalou“ zimnou jazdou.

2. Spodná časť tela: pohodlie aj v sedle

Cyklistické nohavice

Nohy sú neustále v pohybe, takže sa zahrievajú samy. Napriek tomu v zime potrebujú ochranu. Na teploty okolo +8 až 0 °C stačia zateplené dlhé nohavice bez membrány.

Ak teploty klesajú hlboko pod nulu alebo jazdíte vo veterných podmienkach, siahnite po nohaviciach s vetruodolným panelom na prednej strane.

Tretry, návleky a špičky

Studené prsty na nohách dokážu pokaziť aj najlepšiu jazdu. Ak jazdíte často v zime, investujte do zimných tretier – sú izolované a vodoodolné.
Ak používate klasické letné, siahnite aspoň po nepremokavých návlekoch z neoprenu alebo softshellu.
Na mierne chladné dni postačia špičky na tretry, ktoré chránia len prednú časť chodidla, kde najviac cítiť vietor.

3. Ruky, hlava a krk – detaily, na ktoré sa zabúda

Rukavice

Cyklista brzdí, mení prevody, drží riadidlá – a pritom musí mať cit v prstoch. Na prechodné obdobie (okolo +10 °C) sú ideálne ľahké zateplené rukavice.
Pod nulou však prichádza čas na hrubšie zimné rukavice s membránou a výstelkami proti vetru.

Hlava a uši

Cez hlavu uniká obrovské množstvo tepla.
Pod prilbu sa zmestí tenká čiapka z merina alebo elastického materiálu, ktorá zakrýva aj uši. V silnom mraze dobre poslúži zateplená čiapka alebo kukla, ktorá chráni aj líca.

Krk

Často podceňovaná, no mimoriadne dôležitá časť.
Nákrčník alebo multifunkčná šatka chráni krk pred chladom aj vetrom, a v prípade potreby ju môžete vytiahnuť cez ústa či nos.
Merino alebo flís sú najpohodlnejšie možnosti – nehryzú a dobre dýchajú.

4. Ako vrstviť podľa teploty

• +10 až +5 °C: sieťkovaná bielizeň, ľahká bunda, zateplené krátke nohavice + návleky na kolená, ľahké rukavice.
• +5 až 0 °C: merino bielizeň, izolačná vrstva, bunda s windstopperom, dlhé zateplené nohavice, návleky na tretry, hrubšie rukavice, čiapka pod prilbu.
• 0 až –5 °C: merino + stredná vrstva + vetruodolná bunda, zimné nohavice s membránou, zimné tretry alebo hrubé návleky, kukla a teplé rukavice, chráňte všetky odkryté miesta vrátane nosa a líc

5. Malé tipy, ktoré robia veľký rozdiel

• Obliekajte sa tak, aby vám pri štarte bolo mierne chladno – po pár kilometroch sa zahrejete.
• Nepreháňajte to s vrstvami – ak sa spotíte, telo rýchlo vychladne.
• Po dojazde si vždy prezlečte suché oblečenie, aj keby ste šli len na kávu cestou domov.
• A hlavne: nezabudnite na viditeľnosť – v zime je menej svetla, preto reflexné prvky alebo kvalitné svetlá patria do výbavy rovnako ako rukavice.

Záver

Zimná cyklistika nie je len o výkone, ale o pohode. Správne vrstvenie vám umožní jazdiť ďalej, cítiť sa komfortne a užívať si jazdu bez toho, aby ste mysleli na zmrznuté prsty alebo studený vietor.
A ten pocit, keď sa vrátite domov, dáte si horúcu sprchu, teplú kávu a viete, že ste to zvládli – to stojí za každý kilometer.